Mô hình Giao bóng 8 giai đoạn - Tài liệu Kỹ thuật
Đây là khung kiến thức mà tôi muốn bạn sử dụng bất cứ khi nào bạn chẩn đoán một cú giao bóng - của chính mình hay của học viên: một cú giao bóng không phải là một động tác đơn lẻ, mà là một chuỗi tám giai đoạn riêng biệt, và một chuỗi chỉ mạnh bằng liên kết yếu nhất của nó. Một lỗi ở bất kỳ giai đoạn nào cũng làm hỏng mọi thứ sau đó, bất kể giai đoạn sau được thực hiện tốt đến đâu.
Quy tắc Chẩn đoán Cốt lõi
Khi một cú giao bóng bị hỏng, hãy tìm giai đoạn sớm nhất mà có gì đó đang sai - không phải là triệu chứng rõ ràng nhất ở phía dưới. Huấn luyện giai đoạn 6 sẽ không khắc phục lỗi ở giai đoạn 4. Một vị trí cúp cúp bị sụp đổ ở giai đoạn 3 không thể tạo ra cú đánh xoay xoay nội bộ ở giai đoạn 5, bất kể ai cố gắng tạo ra tốc độ cánh tay đến đâu. Luôn tìm kiếm lỗi ở phía trên, không chỉ nhìn vào triệu chứng ở phía dưới.
Tám Giai đoạn
Giai đoạn 1 - Cầm vợt và Thế đứng. Cầm vợt lục địa là điều kiện tiên quyết cho mọi thứ tiếp theo. Không giống như cầm vợt "chảo xào" hoặc cầm vợt thuận tay mà huấn luyện viên cũ từng ưa thích, cầm vợt lục địa cho phép bạn đánh các cú giao bóng phẳng, cắt và đá từ cùng một cầm vợt, chỉ cần điều chỉnh đường đi của vợt một chút.
Giai đoạn 2 - Ném bóng. Ném bóng của bạn cần rơi vào một vùng ba chiều chính xác. Trên độ cao, bóng nên đạt đỉnh vào lúc bạn đạt được độ cao đứng tối đa - tăng dần hoặc đúng lúc đạt đỉnh khi bạn tiếp xúc; một quả bóng đang rơi buộc não bạn phải bỏ qua chương trình động cơ tự động hóa giữa chừng và sáng tạo một chương trình bù đắp, điều này làm mất cả sức mạnh và độ chính xác. Trên độ sâu, hãy nhắm vào 12 đến 18 inch bên trong baseline, điều này giữ trọng tâm của bạn rơi về phía trước qua vùng tiếp xúc, thu hút trọng lượng cơ thể của bạn vào cú đánh thay vì để lại phía sau. Nếu cánh tay ném của bạn rơi sớm - một lỗi phổ biến - toàn bộ cấu trúc của bạn sẽ sụp đổ và đường đi của vợt lên phía trên bị phá hủy trước khi bạn bắt đầu.
Giai đoạn 3 - Vị trí cúp cúp. Đây là giai đoạn nạp lực lệch tâm cho chu kỳ co rút của cú giao bóng. Nạp đúng cách, nó lưu trữ năng lượng đàn hồi trên nhiều nhóm cơ đồng thời. Sụp đổ - đứng thẳng, không gập gối - và giai đoạn lái xe bằng chân của bạn không còn gì để bắn. Đây là lỗi rõ ràng nhất, dễ sửa chữa nhất trong toàn bộ cú giao bóng, và nó có hậu quả tức thì nhất cho mọi giai đoạn tiếp theo.
Giai đoạn 4 - Thung lũng sức mạnh (Lái xe bằng chân). Bạn cần đẩy lên trước khi cánh tay của bạn tung. Một lỗi "tô chén" ở đây - nơi vợt của bạn nằm phẳng trên cánh tay trước ngang thay vì rơi đúng cách - tín hiệu một sự sụp đổ trong chu kỳ co rút của bạn: cánh tay của bạn không cho phép độ trễ thụ động mà nó cần.
Giai đoạn 5 - Cú đánh xoay xoay nội bộ. Đây là động cơ ẩn của cú giao bóng - sự xoay của xương cánh tay trên của bạn quanh trục của nó, đóng góp khoảng 40% vận tốc giao bóng lần cuối của bạn. Đây cũng là giai đoạn thiếu hoàn toàn trong huấn luyện cũ. "Cú đánh xoay xoay bằng tay" mà huấn luyện truyền thống nhấn mạnh thực ra là một ảo ảnh thị giác được tạo ra bởi sự xoay xoay này; tay của bạn vẫn khá ổn định trong suốt quá trình. Sự xoay xoay này nổ ra một cách nổ tung, nhưng chỉ từ vị trí co giãn tối đa mà vị trí cúp cúp và lái xe bằng chân của bạn đã xây dựng.
Giai đoạn 6 - Điểm tiếp xúc. Tiếp xúc nên xảy ra tại điểm cao nhất của bạn, được tạo ra bởi một cú đẩy tập trung thẳng lên qua chân của bạn. Cao hơn điểm tiếp xúc của bạn, góc xuống thấp hơn có sẵn cho bạn để đánh một cú giao bóng tích cực vẫn vượt qua được dây chuyền một cách thoải mái.
Giai đoạn 7 - Pha vung vợt theo đà. Đây là hệ thống phanh của chuỗi động học của bạn - nó cho phép năng lượng còn lại của chuỗi tiêu tán an toàn theo khoảng cách thay vì bị hấp thụ đột ngột bởi các dây chằng nhỏ trong vai của bạn. Một pha vung vợt bị cắt ngắn chuyển đổi năng lượng động học còn lại trực tiếp thành căng cơ vai.
Giai đoạn 8 - Phục hồi. Cú giao bóng của bạn là cú mở đầu của mẫu plus-one của bạn. Vị trí phục hồi sau đó của bạn xác định bạn được thiết lập tốt đến đâu cho bất cứ điều gì tiếp theo trong trận đấu.
Nơi Đầu Tư Thời gian Huấn luyện Thực sự
Hai việc huấn luyện hiệu quả nhất, đối với hầu hết các tay vợt, là vị trí cúp cúp và sự thư giãn cánh tay. Vị trí cúp cúp giành được ưu tiên này vì nó có thể nhìn thấy, sửa chữa được và có hậu quả tức thì cho mọi giai đoạn tiếp theo. Sự thư giãn cánh tay giành được nó vì đó là biến số duy nhất nhất quán nhất liên quan đến vận tốc giao bóng - và, đáng buồn thay, cũng là biến số được phá hủy nhất một cách đáng tin cậy bởi việc huấn luyện quá mức các chi tiết kỹ thuật.
Đọc thêm: Xoay xoay vai nội bộ, Chu kỳ co rút, Cầm vợt trên giao bóng